po cardio

[...] przed Świętami. Ale to się zobaczy. Na ten ostatni tydzień ( 5 lub 7 dni, bo jeszcze nie wiem jak będzie z weekendem, jak pogoda będzie okej to pewnie spędze trochę czasu na Operacji Południe i wtedy nie wiem jak z szamą będzie ) wytyczne: BTW: 280g / 10g / 160g Wrzucę też dodatkowe 20-30 minut cardio po siłowym. I niech się dzieje wola nieba.

Mogę powiedzieć,że to nawet i lepiej robić cardio w dzień bez treningu siłowego,zyskają na tym na pewno mięśnie,które w spokoju będą mogły się porządnie zregenerować i nie będą narażone na wzmożony katabolizm wywołany dodatkowym treningiem aerobowym. Inna sprawa,jeśli nie ma się takiej opcji i trzeba wykonać cardio w ten sam dzień co trening [...]

tak chodziło mi o najlepszą pore na cardio . A co myślisz o kreatynie mono żeby brać na redukcji przed siłowym i cardio po 10g + 10g bcaa to by wystarczająco zabezpieczyło ?? .co myślisz o takim treningu ?? niedziela i środa Push : klata , barki, triceps, łydka Wyciskanie sztangi 16serrozgrzewkowa -10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x [...]

[...] źle, tragicznie czy beznadziejnie". Jeżeli to był Twoj max- to jest źle ale nie beznadziejnie. Każdy patrzy na to co go najbardziej interesuje pod kątem wybranych celów, a jak wiemy fans nie biega dla samego biegania ;-) Tylko się zastanawiam czy te 10min. biegania (ogólnie 10min. cardio) to nie za mało. Może by tak robić 20 min. marszobiegów?

[...] powoli dobiega końca, nie mogę się doczekać powrotu do reżimu dietetyczno-treningowego. Oczywiście przez cały okres nieobecności nie obijałem się, treningi obwodowe i cardio dotrzymane. Miska również, ale też pozwalam sobie na odstępstwa, mimo wszystko staram się trzymać fason, by się nie zatłuścić za bardzo przed wejściem w okres [...]

[...] tak jak trening nóg. Większość ćwiczeń już znam, wykonuje się fajnie. Małe ciężary przy takim zakresie powtórzeń, ale to zrozumiałe. Pali %-) Interwały 30/30 na orbitreku + cardio. Jezu #-P Moje pierwsze w życiu interwały. Zrobiłam 4 powtórzenia i myślałam, że wypluję płuca i pęknie mi serce. Cardio nie dobiłam do pół godziny, zaledwie dziesięć [...]

J/w carbo przed cardio nie bierz wszystke cuple bierz po całym treningu jedunie bcaa można pod koniec siłowego wypić przed cardio lub cały czas popijać, branie bcaa tuż przed cardio się nie sprawdzi bo nawet się nie zdążą wchłonąć

Mi akurat brak tłuszczy nie doskwiera:) słabej sie czuje jak trzymam weglowodany nisko. Obecna moja dieta to HC, wiec coś za coś:) Głód znowu zaczyna doskwierac miedzy posiłkami, smopoczucie coraz gorsze, czyli mam nadzieje, że forma coraz lepsza;) Ja mam karte benefit wiec na różnich siłowniach jestem ale zazwyczaj jest to FA. Nigdy nie trzymałem [...]

[...] 3serie 15x50kg Dwójki- 1.Uginanie siedząc 3serie 15x 50kg 2. Uginanie leżąc 3serie 15x 50kg 3 MCNPN sztangielkami (24kg) 3serie 15x Wczoraj planowo miałem tylko 45min cardio na czczo, wiec po nogach 45g izolatu i do domu:) Fajny intesywny trening:) Dziś już nie musze iśc na noc do pracy :)) Cardio 45min już zrobione, po 2 posiłku lece [...]

29.03.2015 Cardio na czczo 45min Trening: Czwórki- 1. Wyprosty siedząc jedno nóż 15x 10kg, 14x 20kg, 12x 30kg + drop 7.7.7->30kg20kg10kg 2. Siady ze sztangą na plecach 1. 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 3. Suwnica jedno nóż 4serie 12x 80kg 4. Wykroki chodzone z core bag 15kg 3serie po 40 kroków 5. Wyprosty siedząc 2serie 20kg do upadku [...]

[...] mnie ogromy sukces i po raz drugi dowartościowałem się, że mam szanse walczyć o najwyższe miejsca w tym sporcie z czego jestem bardzo zadowolony bo kocham ćwiczyć, kręcić cardio i zdrowo się odżywiać :) Wiadomo brakowało mi czasami odskoczni w postaci fast foodów słodyczy itd. Wczoraj nadrobiłem i efektem tego waże dziś prawie 90kg:) Jestem [...]

Tak, jak mam wolny dzień to lubie od razu po przebudzeniu skrecic cardio. Potem omlet dwa razy lepiej smakuje:) W dni treningowe nóg bede starał sie cardio robic z rana niż kaleczyc po treningu :)

[...] sztangą 3x 15 60kg Łydka: 1. Wspięcia na steppie (maszyna smitha) 4x 20 120kg 2. Wspięcia siedząc 3x 20 60kg Na trening nie miałem za bardzo ochoty ale nawet poszło :) Bez cardio. "dieta" 1. 100g owsianych + 8 białek + 20g migdałów + 25whey UNS + banan/truskawki 2. 350g batatów + 200g kurczaka Po trening wpadło - KFC (grander + big wrap + duże [...]

[...] Uginanie hantlami młotkowo stojac 12/12/15/20 5a. Uginanie hantli siedząc na ławce (lekki skos) 2x12 5b. Uginanie hantlą jednorącz na modlitewniku 2x12 +brzuch,łydki +20min cardio Dipsy,pierwsze serie robiłem z dowieszonym kettlem +20kg późnej +12kg i na końcu CC.Dodatkowo zrobiłem sobie pompki na TRXie bo akurat wisiał więc czemu nie :-P A [...]

Poniedziałek-04.09 Masa Tydzień 1 No i zaczynamy masę :-D Dzisiaj wpadło więcej węgli i od razu nabicie,pompa lepsza,aż się zdziwiłem w lustrzę jaki jestem nabity %-) Żyłki fajnie powychodziły. Po treningu wpadły zakupy,w Netto miałem farta i trafiłem na kuraka w cenie 4,99 za kg. Stałem jak wryty przed lodówką i nie wiedziałem o co chodzi %-) [...]

Poniedziałek-18.09 Masa Tydzień 3 Jak to przystało na poniedziałek zrobiłem dzisiaj klatkę z bicepsem %-) Trening na prawdę mega udany :-) Ciężar w górę,pompa była wzorcowa. Na skosie wypróbowałem nową sztangę która dzisiaj przyniósł mi kurier. Do tego zamówiłem sznur do tricepsa. Na fotce też jest zmodyfikowany atlas,teraz możemy nakładać [...]

Czwartek-282.09 Masa Tydzień 4 Wczoraj forum padło to nic nie mogłem wrzucić,udało się złożyć stojak a jutro przyjadą hantle :-D Jaram się jak dziecko %-) Jutro także wymieniamy okno na siłce wiec się dzieje :-D Do tego pokleiłem parę plakatów więc siłka powoli,powoli jakoś wygląda :-) /SFD/2017/9/28/79d61b0014374c00a06d9f1fbed5d282.jpg Jutro [...]

[...] wczoraj fajny trening,wpadło kumpel więc motywacja skoczyła o 100%,szkoda tylko tego WL bo poszło 105kgx7 ale reszta już na +. No i wreszcie na siłce jest porządny sprzęt do cardio-rowerek firmy Kettler :-) /SFD/2018/7/5/13a71591a01343398cbb573b85e5864a.jpg Jutro z rana nogi %-) Dieta Micha z dzisiaj: 1.Twaróg,Wiórki,Orzechy,Mąka kokosowa [...]

Wtorek-11.09.2018-Mini Cut tydzień 3 Z rana od razu problem-brak gazu więc nici z ugotowania ryzu/kaszy/makaronu ale mięcho wrzuciłem do piekarnika a jako żródło WW poszły owsiane i jabłko %-) W pracy standardowo nudy :-P Trening też poszedł średnio,nogi jeszcze były lekko obolałe i już spadek siły dał się lekko odczuć ale i tak w głownych [...]

Poniedziałek/Wtorek-05/06.11.2018-Masa tydz. 7 Wreszcie udało mi się ogarnąć wszystkie sprawy zdrowotne i można powiedzieć że jest wszystko okej :-) Waga z rana 93kg :-) Jutro Leg's Day,kolano nie boli więc poszalejemy :-D Dieta Trening PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos r6 95x6/85x/77x 100x6/90x/80x Calypso-105x3/95x/85 105x3/95x/85x [...]